Sunday, 26 March 2017

Tips memandu kereta dari Kota Kinabalu ke Ranau.

Bulan December 2016 yang lepas *le Len akhirnya mampu balik kampung sambil sewa kereta dari Kota Kinabalu. Pengalaman memandu pada waktu malam  untuk pertama kali dari Kota Kinabalu ke Ranau memang amat mencabar bagi seorang yang rabun, pakai kereta auto dan kurang bijak seperti *le Len. Maka dengan itu *le Len nak kongsi pengalaman supaya korang tidak menderita dan terseksa jiwa raga.

Sebelum *le Len tulis pasal tips, harap maklum bahawa ini bukan tips mencari kereta sewa di Sabah.



  • Kondisi kereta. PALING PENTING!!!


Sila pastikan kondisi kereta ialaha 100% baik! Anggap sahaja anda sedang berada dalam adventure di padang pasir tanpa arah dan stesen minyak. Brake, segala jenis lampu terutamanya , tayar simpanan, safety tools, minyak penuh. *le Len malas nak hurai panjang tapi percayalah, you will thank me if anything happens. Korang akan tahu kenapa penting untuk kereta 100% baik dalam huraian seterusnya.

  • Tempoh perjalanan


Sila ambil perhatian, perjalanan dari Kota Kinabalu akan mengambil masa selama 2-3 jam bagi kebanyakkan newbie. Jalan raya dari Kota Kinabalu hanya 2 lane tanpa divider. Kalau korang dah biasa speeding 150km/h kat plus tu, kalau korang nak speed macam tu kat Kundasang, korang gerenti speeding ke alam barzakh. 



  • Jalan raya


Jalan raya dari Kota Kinabalu ke Ranau adalah ibarat cacing kepanasan. Bengkang bengkok, gelap, dua lorong tanpa divider.
Dari 28 darjah celsius, suhu akan mula berkurangan sehingga 15 darja celcius sepanjang perjalanan.



  • Masa bertolak

Jika anda rabun malam, WAJIB bertolak paling lewat jam 3.00 petang sebab senja di Sabah mula jam 6.00. Kalau kena pulah musim hujan, kabus boleh menyebabkan anda tidak mampu melihat jarak lebih daripada 10 meter pada waktu senja. Pada waktu malam, kabus boleh mengurangkan jarak penglihatan sehingga 2 meter di hadapan sahaja. Kalau korang bernasib malang dengan dapat kereta lampu tak terang dengan lampu spotlight tak berfungsi, memang menangis la. Oleh itu elakkan memandu pada waktu malam AT ALL COST if you are first timer. Kalau korang tak nak dengar, sila teruskan membaca.

  • Masalah suhu


*le Len yang dah biasa drive di semenanjung dengan gembira speeding sana sini, sentiasa pakai aircond, panas memanjang memanglah tak berapa pandai pasal suhu.Masa mula-mula bertolak, panas bukan main lagi – aircond sampai maximum. Bila sampai kawasan Kundasang, mak aih!! Kalut sekejap cermin berkabus kat luar, sekejap kat dalam.Adoi! Dahla rabun, cermin pulak kondensasi sana sini. Panik tau tak! Panik! *le Len lupa pulak nasihat ape untuk atasi masalah kondensasi. Sesungguhnya aku menyampah dengan kondensasi. Oh ya! Suhu boleh turun sampai 14 darjah maka dengan itu, kemungkinan anda untuk mendapat masalah kondensasi adalah tinggi.

  •  Jika anda memandu kereta auto


Korang semua yang bijak dan hebat memandu mungkin takde masalah cam *le Len. Tapi *le Len main lajak “D” masa mula-mula gerak. Sakit kaki, pedih jantung tiap kali brek kereta macam tak makan. Curam sana, curam sini, semua pergerakan lembab. Bila sampai rumah baru nak mengadu, semua orang gelakkan diriku yang begitu clueless. Sila gunakan gear 1-3 walaupun anda menggunakan kereta automatic wahai kawan-kawan. Jangan jadi dungu bantai “D” sepanjang jalan. Kereta rasa macam “ice skating”.  Sakit jantung den!


  • Lori dan bas yang **$%^&*&%$!


Sila ambil perhatian, bas dan lori-lori balak akan bergerak pada waktu malam. Bukan sahaja saiz mereka sangat menakutkan, high beam lori-lori boleh membutakan mata.  Pengalama *le Len, dihimpit bas memang tahap boleh buat manusia bertaubat serta merta. Cuba korang bayangkan stuck di belakang lori, nak potong tak pandai sebab baru jer nak potong, selekoh pulak. Dahler selekoh, kalua speeding untuk potong silap-silap masuk jurang sebab jalan raya bukan lurus. Nampak lurus tapi lurusnya ke alam barzakh.


  • Tayar spare dan minyak penuh


Mobile network sepanjang perjalanan adalah tidak stabil. Jika orang bernasib ‘baik’ pancit tengah jalan, *le Len ucapkan GOOD LUCK! Takpe orang Sabah baik-baik belaka, dorang biasanya akan berhenti untuk tolong korang tapi tahap bagi tayar kat korang tu memang tak lah! Sebab chances are, dorang bawak 4x4 dan bukan kereta kecik. Tayar mahal!!! Jarak dari satu bandar dengan bandar lain jauh. Nak dapat pomen satu hal, kalau dapat pun kena tunggu lama baru sampai. Sabah bukan kecik! Satu Sabah tu hamper sama besar dengan seluruh semenanjung. Stesen minyak tak banyak kat tepi jalan. Kena masuk kampung orang baru boleh dapat minyak yang dijual secara runcit dalam botol ala-ala jual minyak kelapa sawit. Dah ~ tak payah nak terkejut.

  • Common Signals


Setiap tempat biasanya ada care mereka sendiri untuk bagi signal.

Bagi orang belakang memotong – letak emergency signal, pandu perlahan dan rapat ke kiri. Pandu perlahan maknaya 20-30km/h sebab yang memotong biasanya paling laju pun 60km/h.
Isyarat nak memotong – Jangan main tembak-tembak lampu tinggi. Sila rapat sedikit ke kereta hadapan. Bagi signal ke kanan, hon sekali dan seterusnya potong.

Kalau kereta dari arah bertentangan bagi hon, itu tanda “Hi”.



  • Akhir sekali, silalah gunakan Waze dan baca peta Sabah sebelum datang ke Sabah.

Rakyat Sabah berasa amat serba salah apabila pelancong bertanya belok kiri atau ke kanan semasa menunggu traffic light bertukar warna. Belok kiri atau kanan tidak ada makna jika jarak perjalan ke destinasi masih 200km di hadapan.
Sebab tu jawapan orang Sabah “Kau jalan terus saja. Jangan belok-belok. Nanti kau sampai laitu”. It is legit people!!

NOTE:  Dalam beberapa tahun kebelakangan ni, ketiadaan *le Len dalam blog adalah disebabkan oleh kesibukkan kerja demi sesuap nasi. Terima kasih kerana masih sudi berkunjung.

Tuesday, 1 March 2016

Tips Mendaki Gunung Nuang Via Ulu Langat

Hello kawan-kawan!

Pada 27 - 28 Feb 2016, *le Len telah menyertai program mendaki Gunung Nuang selama 2 hari 1 malam.

Sejak meninggalkan zaman remaja, ni la kali pertama *le Len merasa berkhemah dan bermalam
di dalam hutan. Kalau dulu masa sekolah menengah hampir tiap bulan kena paksa berkhemah.
(Tak rasa terpaksa pon).

Tanpa membuang masa yang banyak, *le Len nak kongsi tips mendaki Gunung Nuang Via Ulu Langat.


PENAFIAN: Ini adalah tips mengikut pengalaman sendiri dan menurut tahap kesihatan *le Len. *le Len juga bukan seorang yang expert. Ini adalah tips daripada orang yang tidak berpengalaman.

Tips Mendaki Gunung Nuang Via Ulu Langat


1. Pakaian

Baju Lengan Panjang (Long Sleeve)

Terutama sekali bagai para wanita sekalian yang kulit macam kertas.
Perjalanan ke puncak banyak rotan yang berduri. Senang sangat terinjured.
Satu lagi, suhu di puncak adalah sejuk. Ada baiknya pakai baju lengan panjang.
Tapi kalau korang bajet sampai puncak dah senja, baik pakai parka teros.
Real feel adalah 15 Degree Celcius. Real temperature 18 Darjah.
Pastikan pakaian lightweight dan cepat kering.

Seluar Panjang (Long pants )

Kalau korang semua yang jenis tough kulit macam buaya, silakan pakai shorts.
Tapi kalau jenis yang tidak berapa fit macam *le Len, bila turun nanti senang terlanggar batu bila menggelongsor. Lagi satu, dekat puncak tu sejuk. Sila beringat.
Pastikan pakaian lightweight dan cepat kering.
Padah tak pakai pakaian yang sesuai, dua orang saling berpelukan, sorang lagi pakai baju hujan walaupun tak hujan sebab nak halang angin. *le Len berselimutkan ground sebab tak tahan sejuk.

Kasut (shoes)

Bagi yang ada banyak bajet, boleh la pakai proper kasut hiking.
Tapi kalau miskin macam saya, silakan pakai adidas kampung.

Optional - Slipper/Flip Flop untuk dipakai masa turun dari Lolo ke bawah sebab masa ni kemungkinan besar ibu jari kaki anda dah pecah, bengkak, berdarah, patah atau masih elok macam biasa. *le Len sakit ibu jari kaki lepas turun. Maka dengan itu, memakai selipar memang satu nikmat.


2. Air & Makanan


Air - Sila bawa sekurang-kurangnya 1 botol 1.5 Liter dan 1 botol kecil 100 Plus /Isotonik drinks.
*le Len ada mild anemia dan sangat sensitif kepada low sugar level. Maka dengan itu, *le Len bawa dua packet air ribena sebagai supply untuk naik ke puncak. Minum sekali sekala untuk memastikan tenaga sentiasa ada.

Makanan - 1 Apple, 1 pear saiz , 1 Sneakers, 1 Mars, 1 biji pisang. *le Len makan Pear dan Mars bila dah sampai puncak. Lagi tiga makan satu setiap kem. Ada 3 kem sebelum puncat yer.
Maka dengan itu, janganlah makan dengan gelojoh sangat.

Ada juga yang bawa nasi lemak  dan nasi goreng tapi kalau ada yang sakit perut tengah jalan, jangan salahkan post ini.



3. Gadjet

Pastikan semua peralatan elektronik disimpan dalam zipped plastic bag.
Anda akan melintas beberapa sungai dan juga ada kemungkinan akan hujan. Jadi sila pastikan ada plastik bag.

Glove - Kepada yang jenis tangan lembut, adalah digalakkan memakai sarung tangan untuk mengelakkan tapak tangan terhakis sebab sentiasa bergayut di batu.

Kalau *le Len tau trek dia akan sekejam itu, confirm dah bawa dan pakai sarung tangan.


4. Senaman persediaan.

Untuk pengetahuan korang, *le Len dah aktif bersenam semenjak dua menjak ni. Maka dengan itu, kardio bukanlah satu masalah semasa mendaki. Walaupun begitu, *le Len masih sakit lutut dan tumit masa turun bukit. Oleh itu, *le Len membuat kesimpulan bahawa adalah wajib korang buat latihan kardio tiga kali seminggu sekurang-kurangnya dua minggu sebelum mendaki.

Selain itu, sila buat latihan squats, walking lunges dan one leg squats.
You will thank me if you train these before hiking.
Sesetengah tempat tu curam dia sampai 80 Darjah macam wall climbing dah.
Maka dengan itu, adalah penting untuk ada kekuatan kaki yang baik.
Semua orang muka ready. Time nak ambil gambar la pulak kaki cramp. Bengang


5. Lain - lain

Kalau nak tahu pasal trek tu macam mana, *le Len tidak akan menjawab sebab Len nak tinggalkan part trek sebagai kejutan kepada korang. Sila enjoy kejutan itu ye.

Yang penting, pakaian, makanan, senaman dan kekuatan mental cukup, korang pasti mampu.

Kalau ada apa-apa soalan, jangan segan-segan bertanya.



Thursday, 25 February 2016

Misi Mencari Adidas Kampung

Wahai kawan-kawan sekalian, korang tau tak susah gila nak jumpa adidas kampung bila dah duduk tengah-tengah bandar ni.

Kalau dulu masa kecil-kecil duduk kampung, bukan main *le Len pandang jelek kat adidas kampung sebab kasut tu dahla nampak tak cool langsung, selalu "misfigured' pun ada.
Biasala, budak-budak hingusan bajet nak cool baru nak up.

*le Len dah cari kat Mr. DIY, Ace Hardware dan macam-macam kedai tapi tak jumpa.
Kalau ada pun semua saiz 39 ke atas. Mana nak muat!?

Dah namanya wanita kaki mesti kiut comel kecil dan saiz menyusahkan.

Akhirnya setelah hampir berputus asa, *le Len akhirnya dapat jumpa adidas kampung!

Kat mana?

Kedai Serbaneka Dan Kasut Chiong Keng Trading
3, Jalan Sawi, Taman Goodwood, Off Jalan Kuchai Lama,
Kuala Lumpur, Malaysia.
https://www.facebook.com/kasutadidaskampung

*le Len pi kat sana sebab empunya fb dia cepat jer reply bagitau ada saiz kecil (36).

 Kedai Serbaneka Dan Kasut - Cheong Keng Trading


Tapi kalau korang rasa jauh sangat kat KL dengan segala jam dia tu, ada jugak kat 

1) PJ Old Town: 1st floor, Jalan terus 4/42, above Pasar Besar Othman. Opens in the morning everyday. There is only one shoe shop around. Brands: Osaki, Bowling, Goco.

2) Kepong: 31, Jalan Burung Tiong, Tmn Bukit Maluri. 03-62763468. Opening hours: Mon - Fri 10am to 7pm; Weekend 10am to 8pm. (Best you call the shop in advance before closing time.) Brands: Osaki, Goco

3) Serendah: shoe shop behind Police Station. 
Sumber; SunriseSeeker

Biasanya adidas kampung juga boleh didapati di kedai runcit serbaneka. Tapi cabarannya, kat PJ/Damansara/Bangsar, kedai-kedai kecil macam tu dah "dimakan" oleh speedmart 99, KK mart dan sebagainya.

Dah, penat drive beli kasut tadi. Harap post ni dapat membantu.

Sekian.
Apa barang Nike? Adidas Kampung Rocks!! Pilih putih baru gugerl sket. 

Wednesday, 27 January 2016

Misi mencari makanan sihat dan kurang lemak untuk sarapan pagi (15 - 20% / Daily Cal)

Sejak beberapa hari lepas, *le Len dah luangkan banyak masa untuk buat research (ceh! Google jer pun) untuk dapatkan maklumat tentang makanan-makanan yang sihat.

Mak aih! Bukan senang korang.. banyak sangat maklumat yang ada di luar sana yang nak kena digest dan banyak yang tak boleh guna dalam negara kita ni. Kat negaraku Malaysia yang tercinta ni kalau nak beli segala jenis berry memang lingkup la jadinya.

Dengan ekonomi yang semakin merosot, mana la nak ada duit nak beli benda benda mahal macam makanan orang putih.

Kalau memang duduk dekat negara yang iklim sejuk sikit, memang senang nak dapat makanan macam tu nak nanges kalau dalam negara yang junior neraka macam kita nih.

Setelah meluangkan masa yang terlampau banyak dengan mencari resepi breakfast
yang kurang lemak, *le Len dapat kumpulkan beberapa nota untuk rujukan pada kehidupan seharian selepas ini. :p

Pening kepala nak pikir tau!

PENAFIAN:
INI RESEPI SUKA-SUKA oleh *le Len. Kelayakan *le Len adalah Master's in Googling.

RESEPI 1 (Isnin/Rabu)

(Telur dan Tembikai)

2 biji telur goreng (Omelet) guna olive oil, letak garam sikit, lada putih dan lada hitam. Jangan nak mengada letak cheese, mayonis, susu dan sebagainya. Ni bukan Shiela Rosli bersama jenama-jenama penajanya.
Semangkuk tembikai. Sila gunakan mangkuk kecil macam mangkuk nasi chinese.
Teh O panas - Disarankan beli teh hijau.

Jumlah  Kalori Anggaran: Telur (92x 2 Cal ) + Tembikai (85 Cal ) + Air (0)
*le Len tulis Teh 'O' tapi sebenarnya dia minum Nescafe 3 in 1. Jilaka tak? hahaha.. yang tu 81 Cal

330 Cal dengan coffee
249 Cal kalau korang tak minum air manis.

Kiraan Nutrisi Makro (Tanpa kopi)
Karbohidrat = 12.4 g
Lemak = 10.3 g
Protein = 12.78 g


I know I know.. bukan senang nak imbangkan percentage macro nutrients intake.
Sebagai permulaan, jangan kecam *le Len.


RESEPI  2 (Selasa/Khamis)

(Roti Sandwich + Telur + Epal (Saiz Sederhana) )

1 Keping Roti Sandwich (Bakar kalau suka, makan begitu sahaja kalau takde mesin)
1 biji telur gred A (Goreng telur mata/scrambled).
1 biji epal (Sila potong kalau rajin)

Untuk roti, *le Len suka guna Massimo Whole Wheat.

Jumlah Kalori Anggaran: Roti  (91.5) + Telur (92) + Epal (95 Cal ) + Air (0)/Kopi (81)
Tanpa kopi = 187
Dengan Kopi = 268 +91.5
             
Kiraan Nutrisi Makro (Tanpa Kopi)
Karbohidrat = 39.45 g
Lemak = 10.3 g
Protein =  7.8 g


RESEPI 3 (Jumaat)

(Pisang + Epal)
1 Pisang Dole
1 Epal Saiz Sederhana
Kopi O / Teh O

Jumlah Kalori Anggaran:  Pisang (105 Cal) + Epal ( 95 Cal) + Air(0)/Kopi (81)
Tanpa Kopi = 200 Cal
Dengan Kopi = 281 Cal

Kiraan Nutrisi Makro (Tanpa Kopi)
Karbohidrat = 39.45 g
Lemak = 10.3 g
Protein =  7.8 g


RESEPI 4 (Sabtu/Ahad)

French Toast Dalam Mug (Guna Microwave)
Gambar lama
1 Keping Roti
1 Biji Telur
1 Sudu makan madu
3 Sudu makan susu rendah lemak (Magnolia Low Fat)

Pecahkan Telur dalam gelas
Masukkan susu dan kacau
Masukkan roti yang dah dipotong (*le Len main koyak jer)
Kacau dan letak madu.

Lepas dah campur semua, masuk dalam microwave,
masak 1 minit dah sedia dihidangkan.

Sedaaaap~



Jumlah Kalori Anggaran: Roti (91.5) + Telur (72) + Madu (64) + Susu (24Cal)
Tanpa Kopi = 251.5
Dengan Kopi = 332.5

Kiraan Nutrisi Makro (Tanpa Kopi)
Karbohidrat = 34.95 g
Lemak = 10.3 g
Protein =  8.25 g

Ok dah!

Maka dengan itu, ini adalah list untuk *le Len beli demi kesihatan yang lebih baik.
Beli secara pukal lebih murah dan senang kerja.

SENARAI PERLU BELI

Telur Satu Papan  = RM10 (30 Biji)
Epal Seplastik = RM 10 (8-10 Biji)
Pisang Sesisir = RM 5 (4-5 Biji)
Tembikai Separuh = RM5 (Dua Mangkuk)
Susu Magnolia 1L = RM 7 ( 4 gelas)
Bread 1 Bungkus kecil = RM4 (10 Keping)

JUMLAH HARGA = RM 41

Untuk sarapan pagi, *le Len dah guna demikian.
Telur 8 biji
Roti - 4 keping
Pisang - 1 Biji
Tembikai - Habis

BAKI PEMBELIAN?

Telur - 22 Biji
Roti - 6 Keping
Pisang - 4 Biji

Baki ni akan dimasukkan dalam snacks, lunch dan makan malam.

Kegunaan baki akan diletakkan dalam post yang lain.












Azam 2016

Walaupun January sudah hampir berlalu, bak kata omputeh, it is never too late.

Azam tahun 2016.


  1. Eat LEAN everyday
  2. Workout 5 times a week.
  3. Start my own business and make Nett profit at least RM5000/month. Start small.. but must start. 
  4. Be more brave.
  5. Pay off the debts. (Credit card - Kereta).
  6. Beli rumah.
  7. Baca 50 biji buku (self-development/self-help dan psikologi)

Setiap tahun *le Len berazam kurangkan lemak tapi sentiasa turun naik lemaknyer.

So, once and for all. *le Len akan makan dengan penuh hemah dan disiplin.

Jadi, kawan-kawan... no.1 dan no.2 mungkin akan menjadi topik yang paling banyak ditulis pada tahun ni.

Mungkin no.3 juga akan masuk dalam post.

Azam tahun 2016 nampak tidak banyak. Tetapi memang lebih mencabar berbanding tahun-tahun sebelumnya.

Gambate!